Et si vous pouviez pratiquer votre passe-temps favori tout en perdant du poids ? Bien que la plongée ne soit pas vraiment considérée comme un sport - on essaye plutôt d'éviter les efforts pénibles et l'essoufflement - c'est un excellent moyen de rester en forme et de brûler des calories.
La beauté de cette activité réside dans le fait qu'elle est à faible impact, qu'elle ménage les articulations et les muscles, mais qu'elle offre les avantages et les calories brûlées par des sports beaucoup plus intenses. Les scientifiques estiment qu'une heure de plongée sous-marine permet de brûler entre 400 et 700 calories, voire plus dans des eaux plus froides ou des conditions difficiles.
1. Mouvement - La plongée sous-marine vous fait bouger, même si c'est lentement !
La plongée sous-marine applique la "politique du moindre effort", ce qui signifie que meilleur est le plongeur, moins il fait d'efforts et de mouvements. Les plongeurs essaient de bouger le moins possible et le plus lentement possible pour conserver leur air et être efficaces dans l'eau. Cependant, la bonne nouvelle est que l'effort de mouvement pendant la plongée est toujours suffisant pour brûler des calories, augmenter le rythme cardiaque et tonifier les muscles. Si vous êtes novice en matière de plongée ou si vous plongez dans des courants ou dans la houle, vous devrez fournir des efforts supplémentaires et devenir en meilleure forme physique.
Principaux facteurs :
- Les nouveaux plongeurs n'ont pas appris à être économes et efficaces dans leurs mouvements, ils ont du mal à gérer leur flottabilité.
- Plus vous allez vite, plus vous brûlez de calories (mais aussi plus vous consommez d'air).
- Effort - aider les élèves plongeurs, planter des coraux, ramasser des objets engloutis, etc.
- Le poids et la résistance de la combinaison - plus d'efforts pour compenser.
- Courant - réajustement de la position despalmes, manœuvres dans l'eau.
- Température de l'eau - trois plongées par jour, même dans des eaux tropicales, peuvent faire brûler jusqu'à 900 calories supplémentaires.
2. Le froid : la plongée sous-marine implique d'utiliser de l'énergie pour lutter contre le froid
Conserver notre chaleure corporelle représente une grande partie de l'énergie que nous utilisons. Par exemple, dans un climat tempéré normal, nous avons besoin de 2 000 à 2 500 calories environ par jour pour rester en bonne santé, mais dans des conditions arctiques où notre corps travaille très dur pour rester chaud, nous en avons besoin d'au moins quatre fois plus. La création de chaleur par le corps est appelée "thermogenèse" et consomme plus d'énergie que tout autre processus corporel. Plus l'eau dans laquelle vous plongez est froide, plus vous brûlerez de calories (15 minutes dans l'eau froide est équivalent à 1 heure à courir). Toutefois, comme indiqué ci-dessus, l'eau évacue la chaleur du corps bien plus efficacement que l'air. Même dans les mers chaudes, votre corps commencera à lutter contre le froid au bout d'un certain temps et dépensera de l'énergie (et donc des calories). Imaginez les calories brûlées lors d'une plongée à Manta Point, Nusa Penida, dans une eau à 20 degrés en juillet !
3. S'équiper avant la plongée fait également partie de l'entraînement
Comme nous le savons tous, enfiler sa combinaison est la partie la plus ardue de la plongée ; vous dépenserez de l'énergie pour cela, puis pour installer votre bouteille, soulever la bouteille de votre binôme pour l'aider à enfiler son équipement, transporter votre bouteille de plongée jusqu'au rivage/bateau/point d'entrée, puis sortir de l'eau (par une échelle ? à travers les vagues ?) et enfin porter votre sac de plongée détrempé. L'avant et l'après plongée vous mettront en forme et, si vous devez porter des bouteilles, vous verrez rapidement les muscles de vos bras se tonifier.
4. La désaturation de l'azote après la plongée utilise de l'énergie.
Lea désaturation est un élément peu mentionné dans la dépense d'énergie en plongée. Il explique en partie la fatigue souvent ressentie après la plongée : votre corps travaille encore dur pour se débarrasser de l'excès d'azote.
5. L'excitation et la peur lors de la plongée stimulent également votre métabolisme
Si vous avez tendance à être excité ou légèrement effrayé lorsque vous plongez, la bonne nouvelle est que cela vous aide également à brûler des calories. La libération d'adrénaline augmente notre taux métabolique et nous pouvons brûler jusqu'à un tiers de calories en plus que d'habitude. Si vous hésitiez à plonger avec une raie manta, un requin ou un courant fort, voici une autre bonne raison de le faire : vous perdrez du poids !
Nous avons déjà parlé des avantages émotionnels et mentaux de la plongée, et nous sommes tous d'accord pour dire que la plongée nous rend généralement heureux, mais maintenant nous savons aussi que la plongée peut aussi nous rendre mince et en forme! Que du bonheur!